હિપ થ્રસ્ટ એ તમારી તાકાત, ઝડપ અને શક્તિ વધારવા માટે રચાયેલ હિપ્સ માટેની કસરત છે.તે તમને તમારા હિપ્સને તમારા શરીરની પાછળ ખેંચીને ખેંચવામાં મદદ કરે છે.જ્યારે તમારા ગ્લુટ્સ વિકસિત ન હોય, ત્યારે તમારી એકંદર તાકાત, ઝડપ અને શક્તિ તે હોવી જોઈએ તેટલી મજબૂત રહેશે નહીં.
ભલે તમે તમારા પગને મજબૂત કરવા માટે અન્ય કસરતો કરી શકો, તમારા ગ્લુટ્સ એ શક્તિનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે અને તમારે તમારા વ્યક્તિગત શ્રેષ્ઠ હાંસલ કરવા માટે હિપ થ્રસ્ટ્સ કરવાની જરૂર છે.હિપ થ્રસ્ટ્સ કરવાની વિવિધ રીતો છે, વજનના ઉપયોગથી લઈને તમારા પગ સુધી.આમાંની કોઈપણ કસરત તમને તમારા ગ્લુટ્સને કામ કરવામાં અને વધુ શક્તિ, ઝડપ અને તીવ્રતા વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
હિપ થ્રસ્ટ કરવાનાં મુખ્ય ચાર કારણો છે.
તે તમારા હિપ્સના કદ અને શક્તિમાં સુધારો કરશે.
તે તમારા પ્રવેગક અને સ્પ્રિન્ટ ઝડપને સુધારશે.
તે તમારા ઊંડા બેસવાની શક્તિમાં વધારો કરશે.
તે તમારા શરીરના એકંદર કાર્યમાં સુધારો કરશે.
હું હિપ થ્રસ્ટ માટે કેવી રીતે તૈયારી કરી શકું?આ કસરત કરવા માટે, તમારે બેન્ચની જરૂર પડશે.તમે ઇચ્છો છો કે બેન્ચ તમારી પીઠના મધ્યમાં હિટ કરવા માટે પૂરતી ઊંચી હોય.જો બેન્ચની ઊંચાઈ 13 થી 19 ઇંચની વચ્ચે હોય, તો તે મોટાભાગના લોકો માટે કામ કરે છે.આદર્શ રીતે, તમે તમારી પીઠ સાથે બેન્ચ પર બેસશો, અને બેન્ચ તમને તમારા ખભાના બ્લેડના તળિયે મારશે.
તમે તમારી પીઠને માર્ગની બહાર ખસેડી શકશો નહીં.જ્યારે તમે હિપ થ્રસ્ટ્સ કરો છો, ત્યારે આ બેન્ચ પર તમારી પીઠનો વળાંક હશે.યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં હિપ થ્રસ્ટની વિવિધતા છે જ્યાં બેન્ચને પીઠ પર નીચે મૂકવામાં આવે છે, અને કેટલાક લોકોને લાગે છે કે આ હિપ્સ પર વધુ ભાર મૂકે છે અને પીઠ પર ઓછો ભાર મૂકે છે.
તમે ગમે તે રીતે પસંદ કરો, તમારો ધ્યેય એ છે કે તમે કસરત કરો ત્યારે તમારી પીઠ બેન્ચની આસપાસ ફેરવો.તમારી પીઠને ખસેડશો નહીં, ફક્ત તેને બેન્ચની સામે ઝુકાવો અને ફેરવો.
પોસ્ટ સમય: માર્ચ-24-2023