1. સપાટ બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, જેમાં તમારું માથું, પીઠનો ઉપરનો ભાગ અને હિપ્સ બેન્ચની સપાટીને સ્પર્શે છે અને મજબૂત ટેકો મેળવે છે.પગ કુદરતી રીતે ફ્લોર પર અલગ ફેલાય છે.આગળના હાથમાં બારબેલ બારની સંપૂર્ણ પકડ (બાર ફરતે અંગૂઠા, અન્ય ચાર આંગળીઓની સામે) (વાઘ એકબીજાની સામે).હાથ વચ્ચેની પકડનું અંતર ખભાની પહોળાઈ કરતા થોડું વધારે છે.
2. બેન્ચ પ્રેસ રેકમાંથી બારબેલને તમારા હાથ સીધા રાખીને દૂર કરો જેથી બારબેલ તમારા કોલરબોનની ઉપર સીધો હોય.તમારા ખભાને ડૂબી જાઓ અને તમારા સ્કેપ્યુલાને સજ્જડ કરો.
3. પછી બારબેલને ધીમે ધીમે અને સંપૂર્ણ નિયંત્રણ સાથે નીચે કરો, સ્તનની ડીંટીથી સહેજ નીચે છાતીને હળવેથી સ્પર્શ કરો.તરત જ બાર્બેલને ઉપર અને પાછળ સહેજ દબાણ કરો જેથી બાર્બેલ કોલરબોનની ઉપર પાછું આવે.આ બિંદુએ કોણીને લૉક કરી શકાય છે અથવા સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત કરી શકાતી નથી.સ્કેપ્યુલા ચુસ્ત રહે છે.
પકડ અંતર: વિવિધ પકડ અંતર અલગ અસર ધરાવે છે.પકડનું અંતર અલગ છે, કસરતનું ધ્યાન પણ અલગ હશે.વિશાળ પકડ છાતી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જ્યારે સાંકડી પકડ ટ્રાઇસેપ્સ અને ડેલ્ટોઇડ્સને થોડી વધુ ઉત્તેજિત કરે છે.દરેક વ્યક્તિના શરીરનું માળખું અલગ-અલગ હોય છે (હાથની લંબાઈ, ખભાની પહોળાઈ), તમારે તમારી પોતાની પરિસ્થિતિ અનુસાર પકડના અંતરને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે.
પોસ્ટનો સમય: જૂન-01-2022