તમે સ્નાયુઓને સ્વચ્છ રીતે કેવી રીતે બનાવી શકો છો?

પ્રથમ પગલું એ છે કે શરીરની ચરબી ઓછી કરવી, છોકરાઓ માટે જો આપણા શરીરની વર્તમાન ચરબી 15% થી વધુ હોય, તો હું સ્વચ્છ સ્નાયુ નિર્માણ આહાર શરૂ કરતા પહેલા શરીરની ચરબી 12% થી 13% સુધી ઘટાડવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરું છું.

પછી, છોકરીઓ માટે જો આપણા શરીરની વર્તમાન ચરબી 25% થી વધુ હોય, તો હું તમને સ્નાયુ બનાવવાનો આહાર શરૂ કરતા પહેલા 20% સુધી ઘટાડવાનું સૂચન કરું છું.શરીરની ઓછી ચરબીનો ફાયદો આપણા શરીરને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલ રાખવાનો છે.

બીજું પગલું એ છે કે આપણા શરીરને સ્નાયુઓને સ્વચ્છ રીતે મેળવવા માટે કેટલી કેલરીની જરૂર હોય છે તે શોધવાનું છે.કેલરીનું સેવન સ્નાયુઓ મેળવવા માટેનું સૌથી મહત્વનું પરિબળ છે, તો પછી સ્વચ્છ સ્નાયુને ખૂબ જ મધ્યમ કેલરી સરપ્લસ જાળવવાની જરૂર છે.

કેલરીની સામાન્ય દૈનિક માત્રા 10% થી 15% જેટલી હોય છે, જેમ કે સામાન્ય કેલરી ઇન્ટેક બેલેન્સ સ્ટેટ 2000 કેલરી હોય છે, પછી સ્નાયુ નિર્માણના સમયગાળા દરમિયાન તમારી કેલરીની માત્રાને 2200-2300 કેલરી સુધી વધારવાની જરૂર છે, આવી શ્રેણી આપણા સ્નાયુઓને મહત્તમ કરી શકે છે. બિલ્ડીંગ અસર, જેથી ચરબીનો વિકાસ દર ન્યૂનતમ થાય.

સામાન્ય રીતે, આ સરપ્લસ એ સુનિશ્ચિત કરી શકે છે કે અમે દર અઠવાડિયે અડધા પાઉન્ડની વૃદ્ધિ કરીએ છીએ, જો કે તમને લાગે છે કે આ અડધો પાઉન્ડ વજન વધારે નથી, પરંતુ તમારે નોંધવું જોઈએ કે આ અડધો પાઉન્ડ વજન મુખ્યત્વે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ છે, ચરબીની વૃદ્ધિ નથી. ઘણું

ત્રીજું પગલું, જે આપણા બીજા પગલા પર આધારિત છે, તે છે કે જ્યારે આપણે કેલરીની જરૂરિયાત નક્કી કરી લઈએ, ત્યારે આપણી કેલરી રચનામાંના ત્રણ મુખ્ય પોષક તત્વોના ગુણોત્તરની ગણતરી કરવી, એટલે કે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ.ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોટીનની દૈનિક માત્રા 2 ગ્રામ પ્રતિ કિલો છે.

આપણે શરીરની ઊંચાઈ, વજન અને શરીરની ચરબીની ટકાવારી પ્રમાણે ગણતરી કરી શકીએ છીએ.દૈનિક આહારની પ્રક્રિયામાં, આપણે આપણા શરીરની પ્રતિક્રિયા જોવી જોઈએ અને તેને સમાયોજિત કરવામાં ડરવું જોઈએ નહીં, કારણ કે આપણા શરીરની પ્રતિક્રિયા સૌથી વાસ્તવિક છે.

ચોથું પગલું એ છે કે તમારે તમારા પોતાના વજનનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે.જ્યારે તમે જાગો ત્યારે તમે દરરોજ જે કરો છો તે પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે આપણા શરીરના વજન અને શરીરની ચરબીની ટકાવારીનું વજન કરો, પછી અઠવાડિયાના સાત દિવસની સરેરાશ લો અને તેની આગામી સપ્તાહની સરેરાશ સાથે સરખામણી કરો.

જેમ જેમ આપણું વજન વધતું જશે તેમ તેમ આપણી શક્તિ પણ સુધરશે, અને હિલચાલના રેકોર્ડના સંદર્ભમાં આપણે યોગ્ય કાર્ય કરવાની જરૂર છે, આમ ખાતરી કરીએ છીએ કે આપણે પ્રગતિશીલ ભાર વધારીએ છીએ અને ધીમે ધીમે મજબૂત બનીએ છીએ.