એરોબિક કસરત

એરોબિક કસરત એ કસરતનું એક સ્વરૂપ છે જેમાં પ્રવૃત્તિ માટે જરૂરી ઊર્જા મુખ્યત્વે એરોબિક ચયાપચય દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે.વ્યાયામ લોડ અને ઓક્સિજન વપરાશ રેખીય સંબંધો છે ઓક્સિજન ચયાપચય કસરતની સ્થિતિ.એરોબિક કસરતની પ્રક્રિયામાં, ગતિશીલ સંતુલન જાળવવા માટે શરીરના ઓક્સિજનનું સેવન અને વપરાશ ઓછી કસરતની તીવ્રતા અને લાંબી અવધિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

એરોબિક કસરતને બે સ્થિતિઓમાં વહેંચવામાં આવી છે:

1. એકસમાન એરોબિક: ચોક્કસ સમયગાળા માટે એકસમાન અને નિશ્ચિત ગતિએ, હૃદયના ધબકારા ચોક્કસ મૂલ્ય સુધી પહોંચે છે લગભગ સ્થિર, પ્રમાણમાં નિયમિત અને કસરતની સમાન ઘટના.ઉદાહરણ તરીકે, ટ્રેડમિલ, સાયકલ, દોરડા કૂદવા વગેરેની નિશ્ચિત ગતિ અને પ્રતિકાર.

2. વેરિએબલ-સ્પીડ એરોબિક: શરીરને હાર્ટ રેટના ઊંચા ભારથી ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે જેથી શરીરની એન્ટિ-લેક્ટિક એસિડ ક્ષમતામાં સુધારો થાય.જ્યારે હૃદયના ધબકારા શાંત સ્તરે પાછા ફર્યા નથી, ત્યારે આગામી તાલીમ સત્ર કરવામાં આવે છે.આ ઉત્તેજના તાલીમને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરે છે, ફેફસાની ક્ષમતાના સ્તરમાં વધારો કરે છે.જેમ જેમ કાર્ડિયો-રેસ્પિરેટરી ફિટનેસ વધે છે તેમ, મહત્તમ ઓક્સિજન શોષણનું સ્તર પણ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.પ્રમાણમાં એકસરખી એરોબિક લિફ્ટ વધારે અને વધારે મહેનત કરશે.ઉદાહરણ તરીકે, વેરિયેબલ સ્પીડ રનિંગ, બોક્સિંગ, HIIT, વગેરે.

એરોબિક કસરતના કાર્યો:

1. કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યને વધારે છે.કસરત દરમિયાન, સ્નાયુઓના સંકોચન અને મોટી માત્રામાં ઉર્જા અને ઓક્સિજનની જરૂરિયાતને કારણે, ઓક્સિજનની માંગ વધે છે, અને હૃદયના સંકોચનની સંખ્યા, દબાણ દીઠ લોહીનું પ્રમાણ, શ્વાસની સંખ્યા અને ફેફસાંની માત્રામાં વધારો થાય છે. સંકોચન વધે છે.તેથી જ્યારે કસરત ચાલુ રહે છે, ત્યારે સ્નાયુઓ લાંબા સમય સુધી સંકુચિત થાય છે, અને હૃદય અને ફેફસાંએ સ્નાયુઓને ઓક્સિજન પહોંચાડવા, તેમજ સ્નાયુઓમાં રહેલા કચરાના ઉત્પાદનોને દૂર કરવા માટે સખત મહેનત કરવી જોઈએ.અને આ સતત માંગ હૃદય અને ફેફસાંની સહનશક્તિ સુધારી શકે છે.

2. ચરબી નુકશાન દર સુધારો.હ્રદયના ધબકારા એ એરોબિક કસરતની અસરકારકતા અને તીવ્રતાનું સૌથી સીધું સૂચક છે અને માત્ર વધુ વજન ઘટાડવાની હાર્ટ રેટ શ્રેણી સુધી પહોંચતી તાલીમ જ પર્યાપ્ત છે.ચરબી બર્ન થવાનું મુખ્ય કારણ એ છે કે એરોબિક કસરત એ કસરત છે જે બધી કસરતો જેટલા જ સમયમાં ચરબીયુક્ત સામગ્રીનો ઉપયોગ કરે છે.એરોબિક વ્યાયામ પહેલા શરીરમાં ગ્લાયકોજેનનો વપરાશ કરે છે અને પછી શરીરની ચરબીનો ઉપયોગ ઊર્જા વપરાશ પૂરો પાડવા માટે કરે છે.