કસરત પછી તમારે શા માટે ખેંચવાની જરૂર છે

સ્ટ્રેચિંગ એ ફિટનેસ કસરતના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંનું એક છે.જિમમાં જનાર માટે, સ્ટ્રેચિંગ શરીરમાં બે પ્રકારના જોડાયેલી પેશીઓને ઉત્તેજિત કરે છે: ફેસિયા અને રજ્જૂ/અસ્થિબંધન.કંડરા અને અસ્થિબંધન એ શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ જોડાયેલી પેશીઓ છે, અને સ્ટ્રેચિંગ રમતગમતની ઇજાઓને રોકવા અને મજબૂત વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સ્નાયુઓ અને રજ્જૂના સંકોચનની શ્રેણીને વિસ્તૃત કરે છે.આ ઉપરાંત, સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓના દુખાવાને દૂર કરવા, સ્નાયુઓના થાકને અટકાવવા, શરીર અને મનને આરામ આપવા અને તણાવ દૂર કરવાની અસર પણ ધરાવે છે.

એ, કસરત દરમિયાન સ્ટ્રેચિંગની ભૂમિકા

1, સ્ટ્રેચિંગ રક્ત પરિભ્રમણને વધારી શકે છે, સ્નાયુ તણાવ અને જડતા દૂર કરી શકે છે, અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો સુધારવાની અસર ધરાવે છે.

2, મૂળ સુઘડ વ્યવસ્થાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સ્નાયુ તંતુઓને પ્રોત્સાહિત કરવા અને સ્નાયુઓને નુકસાન ઘટાડવા માટે.

3, સ્નાયુ થાક દૂર કરો, અને સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ વેગ.

4, શરીર ધીમે ધીમે તીવ્ર કસરતની સ્થિતિમાંથી શાંત સ્થિતિમાં સંક્રમણ કરે છે, શરીરને સારો પ્રતિસાદ આપે છે.

5, બ્લડ રિફ્લક્સને પ્રોત્સાહન આપો, અને શરીરના એકંદર થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરો, જેથી રમતવીર થાકને વધુ ઝડપથી દૂર કરે.

6, સારી અને આરામદાયક લાગણી આપીને શરીર અને મનના આરામને પ્રોત્સાહન આપો.

7, સ્નાયુઓની સારી સ્થિતિસ્થાપકતા અને લાંબા સમય સુધી ખેંચવામાં મદદ કરે છે.

8, સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવવા માટે ખેંચાણ એ રમતગમતની ઇજાઓને ઘટાડવા અને સ્નાયુઓની તાણને રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

9, શરીરના સંકલન અને સુગમતામાં સુધારો.

10、શરીરની મુદ્રામાં સુધારો કરો, સાચા સીધા મૂળભૂત મુદ્રાની રચના કરો.

બીજું, કસરત કર્યા પછી સ્ટ્રેચિંગ ન કરવાના ગેરફાયદા

1, ચરબી નુકશાન અસર નાની બને છે

જો તમે વ્યાયામ મિત્રો દ્વારા ચરબી ગુમાવવા માંગતા હો, તો તાલીમ પછી ખેંચો નહીં, પરિણામે સ્નાયુઓની હલનચલન નબળી પડે છે, ચરબી નુકશાનની અસર ઘણી ઓછી થઈ જશે, અને સ્નાયુ ખેંચાતો, સ્નાયુઓના સંકોચન અને ખેંચાણને અસરકારક રીતે વધારી શકે છે, સ્નાયુઓની હિલચાલને પ્રોત્સાહન આપે છે, ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે. કસરતની અસર, ચરબી ઘટાડવાની અસર વધુ સારી રહેશે.

2, સ્નાયુ રેખા પુનઃપ્રાપ્તિ અને શરીરના આકાર માટે અનુકૂળ નથી

વ્યાયામ પછી સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓની એકંદર સુમેળમાં વધારો કરી શકે છે, સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિ માટે વધુ અનુકૂળ બની શકે છે, અને આકાર આપવાની ઝડપમાં વધારો કરી શકે છે, સ્નાયુઓની નરમાઈ અને સ્થિતિસ્થાપકતા શ્રેષ્ઠ છે, સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓની નરમાઈને અમુક હદ સુધી વધારી શકે છે, અને તમને આકાર આપવામાં મદદ કરે છે. વધુ જુવાન, મહેનતુ માંસ.

3, વાછરડા અને વધુને વધુ જાડા અન્ય ભાગો

કસરત કર્યા પછી સ્ટ્રેચિંગ ન કરો, સ્નાયુઓની ખેંચવાની ક્ષમતા નબળી પડી જાય છે અને લવચીકતામાં ઘટાડો થાય છે.દાખલા તરીકે, સ્ટ્રેચ કર્યા વગર દોડવાથી વાછરડાં જાડા અને જાડા થઈ શકે છે, અથવા સ્ટ્રેચિંગ ન કર્યા પછી અન્ય ટ્રેઈનિંગથી પીઠ જાડી થઈ જાય છે, હાથ જાડા થઈ જાય છે, વગેરે. તાલીમ પછી સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી સ્નાયુઓ ખેંચાઈ શકે છે, જેથી લોહીનું પ્રમાણ વધે છે. શરીરના ભાગોને જાડું થવા અથવા જાડું થવાને ટાળવા માટે પ્રવાહ અવિરત છે, જેથી શરીરની રેખા વધુ પ્રવાહી અને સંપૂર્ણ હોય.

4, શરીરના દુખાવામાં વધારો

સ્ટ્રેચિંગ ન કર્યા પછી લાંબા ગાળાની કસરત, સ્નાયુ સંકોચાયેલી સ્થિતિમાં હશે, સ્થાનિક દબાણ મોટું થશે, અને લાંબા ગાળે, તે બળતરા પેદા કરશે, નવો મેટાબોલિક કચરો તરત જ દૂર કરી શકાશે નહીં, અને ધીમે ધીમે એકઠા થશે. આ ભાગો, આમ આ ભાગોમાં સ્નાયુ થાકનું કારણ બને છે, અને રમતગમતની ઇજાઓ પણ, માત્ર તાલીમ ચાલુ રાખવી મુશ્કેલ નથી, પણ શારીરિક ઈજા પણ થાય છે.તેથી, સ્ટ્રેચિંગ એ માત્ર સ્નાયુઓની હિલચાલને સુધારવા અથવા ઇજાને ટાળવાની ચાવી નથી પરંતુ એક મહત્વપૂર્ણ સુરક્ષા છે.

5, શરીરના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે

સ્ટ્રેચિંગ ન કર્યા પછી લાંબા ગાળાની કસરત, સ્નાયુઓ સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, તે સરળ છે હંચબેકનો ભાગ, જાડા, જાડા અને અન્ય શારીરિક સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે, અને સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવવાથી સખત અને વિશાળ રમતગમતની મુદ્રા થાય છે, એટલું જ નહીં. સાંધાઓની અસર, વધુ પડતી અસર સુપરઇમ્પોઝ કરવાનું ચાલુ રાખશે, સમય જતાં, તે ઇજા અને પીડાનું કારણ બનશે.બદલામાં, પીડા સ્નાયુઓને રક્ષણાત્મક ખેંચાણ બનાવશે, સ્નાયુ તણાવને વધુ તીવ્ર બનાવશે, એક દુષ્ટ વર્તુળ ઉત્પન્ન થશે.

તેથી, વ્યાયામ પછી સ્ટ્રેચિંગ ખૂબ જ જરૂરી છે, સ્ટ્રેચિંગ સરળ લાગે છે, પરંતુ હકીકતમાં, જરૂરિયાતો ઘણી વધારે છે.

ત્રીજું, ખેંચવાની કસરતનો સમયગાળો

જુદા જુદા સમયે સ્ટ્રેચિંગની અસર જુદી જુદી હોય છે.

1, તાલીમ ખેંચતા પહેલા

તાલીમ પહેલાં સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી સ્નાયુઓને આરામ મળે છે, રક્ત પ્રવાહ વધે છે, પોષક તત્ત્વોના વિતરણના દરમાં સુધારો થાય છે અને મેટાબોલિક વેસ્ટ ડિસ્ચાર્જ દરમાં સુધારો થાય છે અને રમતગમતની ઇજાઓ અટકાવે છે.ઠંડી સ્થિતિમાં સ્નાયુઓને ખેંચવા જોઈએ નહીં, સ્ટ્રેચિંગ પહેલાં 3 થી 5 મિનિટ આખા શરીરને ગરમ કરવું જોઈએ.

2, તાલીમ દરમિયાન સ્ટ્રેચિંગ

તાલીમ દરમિયાન સ્ટ્રેચ કરવાથી સ્નાયુઓના થાકને રોકવામાં મદદ મળે છે અને મેટાબોલિક કચરો (લેક્ટિક એસિડ, વગેરે) ના સ્રાવને પ્રોત્સાહન મળે છે.

3, પોસ્ટ-ટ્રેનિંગ સ્ટ્રેચિંગ

તાલીમ પછી ખેંચાણ સ્નાયુઓને આરામ અને ઠંડુ કરવામાં મદદ કરે છે અને મેટાબોલિક કચરો (લેક્ટિક એસિડ, વગેરે) ના સ્રાવને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ચાર, સ્ટ્રેચિંગનો પ્રકાર

1, સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ

સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ એ સ્ટ્રેચિંગ ફિટનેસની સૌથી સામાન્ય રીત છે, તે ખૂબ જ સરળ છે, ચોક્કસ સ્ટ્રેચિંગ પોઝિશન રાખો, 15-30 સેકન્ડ જાળવી રાખો, પછી થોડીવાર આરામ કરો અને પછી આગળનું સ્ટેટિક સ્ટ્રેચ કરો.સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓને આરામ અને ઠંડુ કરવામાં મદદ કરે છે અને તાલીમ પછી તે યોગ્ય છે.તાલીમ પહેલાં અથવા દરમિયાન સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ ચળવળના સ્તરને ઘટાડશે અને તાલીમની અસરને અસર કરશે.

2, ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગ

ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગ, નામ પ્રમાણે, સ્ટ્રેચિંગમાં ગતિશીલ રાખવાનું છે.ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ જીમમાં જનારાઓને શરીરનું ઉચ્ચ તાપમાન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે, શરીરની લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરે છે અને તાલીમ પહેલાં અને દરમિયાન યોગ્ય રમતગમતની ઇજાઓને અટકાવે છે.લેગ સ્વિંગ એ લાક્ષણિક ગતિશીલ સ્ટ્રેચ છે, જ્યાં પગને નિયંત્રિત, ધીમી રીતે આગળ પાછળ ઝૂલવામાં આવે છે.

સારાંશમાં, સ્ટ્રેચિંગનું મહત્વ નિર્વિવાદ છે, સ્ટ્રેચિંગના મહત્વ ઉપરાંત, શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે શરીરની સ્થિતિ, તીવ્રતા, સમય અને સંખ્યાને પણ ખેંચવાની જરૂર છે.