કાર્ડિયો તાલીમ શું છે

કાર્ડિયો તાલીમ, જેને એરોબિક કસરત તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે કસરતના સૌથી સામાન્ય પ્રકારોમાંનું એક છે.તેને કોઈપણ પ્રકારની કસરત તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જે ખાસ કરીને હૃદય અને ફેફસાંને તાલીમ આપે છે.

તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં કાર્ડિયોનો સમાવેશ કરવો એ ચરબી બર્નિંગને સુધારવાની સૌથી અસરકારક રીતો પૈકીની એક હોઈ શકે છે.ઉદાહરણ તરીકે, 16 અભ્યાસોની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે લોકો જેટલી વધુ એરોબિક કસરત કરે છે, તેટલી વધુ પેટની ચરબી ગુમાવે છે.

અન્ય અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે એરોબિક કસરત સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરી શકે છે અને પેટની ચરબી, કમરનો ઘેરાવો અને શરીરની ચરબી ઘટાડી શકે છે.મોટાભાગના અભ્યાસો પ્રતિ અઠવાડિયે 150-300 મિનિટની હળવાશથી જોરશોરથી કસરત કરવા અથવા દરરોજ લગભગ 20-40 મિનિટની એરોબિક કસરતની ભલામણ કરે છે.દોડવું, ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અને તરવું એ કાર્ડિયો કસરતોના થોડાક ઉદાહરણો છે જે તમને ચરબી બર્ન કરવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

કાર્ડિયોનો બીજો પ્રકાર HIIT કાર્ડિયો કહેવાય છે.આ એક ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ સત્ર છે.આ તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવા માટે ઝડપી હલનચલન અને ટૂંકા પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળાનું સંયોજન છે.

એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે યુવાનોએ અઠવાડિયામાં 3 વખત 20-મિનિટ HIIT કર્યું છે, તેઓએ 12 અઠવાડિયામાં સરેરાશ 12kg શરીરની ચરબી ગુમાવી દીધી છે, પછી ભલેને તેમના આહાર અથવા જીવનશૈલીમાં કોઈ વધુ ફેરફાર ન થયો હોય.

એક અભ્યાસ મુજબ, HIIT કરવાથી લોકોને અન્ય પ્રકારની કસરતો, જેમ કે સાયકલ ચલાવવા અથવા દોડવાની સરખામણીમાં સમાન સમયમાં 30% વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળી શકે છે.જો તમે માત્ર HIIT સાથે પ્રારંભ કરવા માંગતા હો, તો વૈકલ્પિક રીતે ચાલવા અને જોગિંગ અથવા 30 સેકન્ડ માટે દોડવાનો પ્રયાસ કરો.તમે બર્પીઝ, પુશ-અપ્સ અથવા સ્ક્વોટ્સ જેવી કસરતો વચ્ચે પણ ફેરબદલ કરી શકો છો, વચ્ચે ટૂંકા વિરામ લઈ શકો છો.