રોઇંગ મશીનનો ઉપયોગ કરવાની સાચી રીત

એકવાર જીમના પાછળના ભાગમાં ઉતારી દેવામાં આવ્યા પછી, રોઇંગ મશીન લોકપ્રિયતામાં ઉછાળો અનુભવી રહ્યું છે - એટલા માટે કે હવે સમગ્ર બુટિક સ્ટુડિયો તેને સમર્પિત છે અને તેના અદ્ભુત કુલ-બોડી લાભો છે. વિશ્વસનીય સ્ત્રોત

પરંતુ મશીન શરૂઆતમાં ડરાવી શકે છે.શું હું પગ કે હાથ વડે દોરીશ?શું મારા ખભામાં દુખાવો થવો જોઈએ?અને મારા પગ પટ્ટાઓમાંથી કેમ સરકી રહ્યા છે?

તેના બદલે, તમારા ઉપયોગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરોનીચલા શરીરનું પાવરહાઉસસ્નાયુઓ — ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ક્વૉડ્સ — તમારી જાતને બહાર ધકેલવા અને પછી ધીમેધીમે પાછા અંદર જવા માટે. અમે વધુ તકનીકમાં ડૂબકી લગાવીએ તે પહેલાં, અહીં બે શબ્દો છે જે તમારા વર્કઆઉટને માર્ગદર્શન આપવામાં મદદ કરશે:

  રોવિંગ શરતો

પ્રતિ મિનિટ સ્ટ્રોક

આ રીતે તમે 1 મિનિટમાં કેટલી વાર પંક્તિ (સ્ટ્રોક) કરો છો.આ સંખ્યા 30 કે તેથી ઓછી રાખો, ડેવી કહે છે.યાદ રાખો: તે શક્તિ વિશે છે, ફક્ત તમારા શરીરને આગળ અને પાછળ ઘસવું નહીં.

વિભાજન સમય

500 મીટર (અથવા માઇલનો ત્રીજો ભાગ) પંક્તિમાં આ તેટલો સમય લાગે છે.2 મિનિટ કે તેથી ઓછા માટે લક્ષ્ય રાખો.તમારી ગતિ વધારવા માટે, વધુ શક્તિ સાથે દબાણ કરો — ફક્ત તમારા હાથને વધુ ઝડપથી પંપ કરશો નહીં.

હવે જ્યારે તમે તમારા ફોર્મને પૂર્ણ કરી લીધું છે અને રોઇંગ માટેની મૂળભૂત પરિભાષા સમજી ગયા છો, તો તેને એક સ્તર પર લો અને મેલોડીની રોઇંગ વર્કઆઉટ કરોઅહીં.

વસ્તુઓને રસપ્રદ અને સઘન રાખવા માટે તમે રોઇંગ મશીનની ઉપર અને બહાર બંને ચાલ કરશો.અપેક્ષાપાટિયા,ફેફસાં, અનેસ્ક્વોટ્સ(અન્ય લોકો વચ્ચે) ટોટલ-બોડી વર્કઆઉટ માટે.તે તમારા રોઇંગ સત્રોમાં ગંભીર શક્તિ લાવવા માટે જરૂરી તમામ સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય અને મજબૂત કરશે.