વૈજ્ઞાનિક ફિટનેસનું મહત્વ અને તે કેવી રીતે કરવું

જુદા જુદા લોકો જુદા જુદા તાલીમ કાર્યક્રમો પસંદ કરે છે, અમે અમારા લક્ષ્યો અનુસાર પોતાને માટે યોગ્ય ફિટનેસ પ્રોગ્રામ પસંદ કરી શકીએ છીએ.

માત્ર જીમમાં જવાને જ વ્યાયામ કહેવાય છે તેને ફિટનેસ કહેવાય છે, જીમમાં જાવ ફિટનેસ ખરેખર વધુ વ્યવસ્થિત હશે, સાધનો વધુ સંપૂર્ણ હશે.જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે જે લોકો પાસે કસરત કરવા માટે જીમમાં જવાની શરતો નથી, તેઓ ફિટનેસ કસરત કરી શકતા નથી.

ફિટનેસ કસરતની વિવિધ રીતો છે, આપણે ફક્ત એક ફિટનેસ પ્લાન વિકસાવવાની જરૂર છે જે આપણને અનુકૂળ આવે અને તેને વળગી રહે, જેથી આપણે કસરતનો હેતુ અને અસર પ્રાપ્ત કરી શકીએ.

કેટલાક લોકો ઘરે વર્કઆઉટ કરે છે અને ઇલાસ્ટીક બેન્ડ્સ, ડમ્બેલ્સ, યોગા મેટ્સ, બાર અને અન્ય સાધનો ખરીદે છે, મૂળભૂત રીતે ઘરને ફિટનેસ એક્સરસાઇઝ માટે જિમ બનાવવા માટે.વિદ્યાર્થીઓ માટે, જેમની પાસે ફિટનેસ કાર્ડ ખરીદવા અથવા ફિટનેસ સાધનો ખરીદવા માટે પૂરતા પૈસા અને શરતો નથી, તો તમારા માટે કસરત કરવા માટે શાળાનું રમતનું મેદાન પણ સારું સ્થાન છે.

1. પહેલા વોર્મ અપ અને પછી ઔપચારિક તાલીમ

ઔપચારિક ફિટનેસ પ્રશિક્ષણ પહેલાં, આપણે સૌપ્રથમ વોર્મ-અપ તાલીમ, ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ, શરીરના સાંધા અને સ્નાયુ જૂથોની પ્રવૃત્તિઓ અને પછી ખુલ્લા અને બંધ કૂદકા અથવા 10 મિનિટ જોગિંગ કરવું જોઈએ જેથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન મળે. શરીર ધીમે ધીમે ગરમ થાય છે, રમતગમતની સ્થિતિ શોધો, જે રમતગમતની ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડી શકે છે અને તાલીમની અસરકારકતામાં સુધારો કરી શકે છે.

2. પહેલા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પછી કાર્ડિયો

જ્યારે ઔપચારિક ફિટનેસ તાલીમની વાત આવે છે, ત્યારે આપણે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે પહેલા તાકાત અને પછી કાર્ડિયો.શરીરની સૌથી વિપુલ શક્તિના સમયે સ્ટ્રેન્થ તાલીમ, તમે સ્નાયુ નિર્માણની અસરમાં સુધારો કરવા માટે વજન તાલીમ, ગ્લાયકોજનના વપરાશને પ્રોત્સાહન આપવા અને તમારા સ્નાયુઓની અસરકારક કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને પછી એરોબિક એક્સરસાઇઝ, આ વખતે ગ્લાયકોજેનનો વપરાશ લગભગ છે, ચરબીની ભાગીદારીમાં ઘણો સુધારો થશે, એટલે કે જ્યારે એરોબિક કસરત થશે, ત્યારે ચરબી બર્ન કરવાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો થશે.

એરોબિક કસરતને ઓછી-તીવ્રતા (વૉકિંગ, સાઇકલિંગ, જોગિંગ, ક્લાઇમ્બિંગ, ઍરોબિક્સ, સ્વિમિંગ, બૉલ રમવા વગેરે) અને ઉચ્ચ-તીવ્રતા (બૉક્સિંગ, ઇન્ટરવલ રનિંગ, HIIT તાલીમ, દોરડા છોડવાની તાલીમ વગેરે)માં વિભાજિત કરવામાં આવે છે, નવા આવનારાઓ કરી શકે છે. ધીમે ધીમે ઓછી-તીવ્રતાની કસરતથી ઉચ્ચ તીવ્રતામાં સંક્રમણ, અને ધીમે ધીમે તેમની શારીરિક સહનશક્તિમાં સુધારો, કાર્ડિયોરેસ્પીરેટરી ફંક્શનને મજબૂત બનાવવું.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગની ભલામણ સંયોજન હલનચલનથી શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે એક જ સમયે બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોના વિકાસને આગળ ધપાવી શકે છે, નવા આવનારાઓને ડિકોટોમાઇઝ્ડ અથવા ટ્રાઇકોટોમાઇઝ્ડ ટ્રેનિંગ આપી શકાય છે અને અનુભવી લોકો પછી પાંચ-ડિકોટોમાઇઝ્ડ ટ્રેઇનિંગથી દંડ થઈ શકે છે.

જો તમારી ફિટનેસનો હેતુ સ્નાયુઓ મેળવવાનો છે, તો 40-60 મિનિટ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગનો સમય, 20-30 મિનિટ માટે કાર્ડિયો સમય હોઈ શકે છે, જો તમારી ફિટનેસનો હેતુ ચરબી ઘટાડવાનો છે, તો 30-40 મિનિટ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગનો સમય, કાર્ડિયો માટેનો સમય 30-50 મિનિટ હોઈ શકે છે.

3. સ્ટ્રેચિંગ અને રિલેક્સેશન, શરીરનું તાપમાન પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનું સારું કામ કરો અને પછી શાવર પર જાઓ

ફિટનેસ તાલીમ પછી, તમારે સત્તાવાર તાલીમ પૂરી થાય તે પહેલાં લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથોને ખેંચવા અને આરામ કરવા પડશે.ફિટનેસ પ્રશિક્ષણ પછી તરત જ શાવરમાં ન જાવ, આ સમયે રોગપ્રતિકારક શક્તિ ખૂબ નબળી છે, બીમાર પડવું સરળ છે, આપણે સ્નાયુ જૂથોને આરામ કરવા, સ્નાયુઓની ભીડ ટાળવા અને સ્નાયુઓના સમારકામને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ તાલીમ હાથ ધરવી પડશે.શાવર લેતા પહેલા શરીરનું તાપમાન સામાન્ય થાય તેની રાહ જોવી એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ માનવામાં આવે છે.

4. શરીરના સમારકામને પ્રોત્સાહન આપવા માટે યોગ્ય ભોજન ઉમેરો

જે લોકો સ્નાયુઓની તાલીમ મેળવે છે, તેઓ તાલીમ પછી લગભગ 30 મિનિટમાં એક સ્કૂપ પ્રોટીન પાવડર અથવા બાફેલા ઈંડાને બ્રેડની 2 સ્લાઈસ સાથે પૂરક બનાવી શકે છે જેથી ઊર્જા ફરી ભરાય અને સ્નાયુઓના સમારકામને પ્રોત્સાહન મળે.ચરબી ઘટાડવાની તાલીમ આપતા લોકો, તમે બાફેલી ઈંડું ન ખાવાનું કે તેની પુરવણી કરવાનું પસંદ કરી શકો છો.