લંબગોળ મશીન એ ખૂબ જ સામાન્ય કાર્ડિયો-શ્વસન ફિટનેસ તાલીમ સાધન છે.લંબગોળ મશીન પર ચાલવું કે દોડવું, કસરતનો માર્ગ લંબગોળ છે.લંબગોળ મશીન સારી એરોબિક કસરત અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રતિકારને સમાયોજિત કરી શકે છે.ઉદ્દેશ્ય દૃષ્ટિકોણથી, લંબગોળ મશીન એ આખા શરીરની કસરત છે.જો કે તે ટૂંકા સમય માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું હતું, તે લોકોની લોકપ્રિયતાને કારણે ઘણું વિકસિત થયું છે.ઝડપથીએક સારા લંબગોળ મશીનમાં વધુ વપરાશકર્તા-મૈત્રીપૂર્ણ ઓપરેશન પેનલ હોય છે, તમે કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ ઝડપથી શરૂ કરી શકો છો અને પસંદ કરી શકો છો, અને ઓપરેશન શીખવું વધુ સરળ છે.
ઉપયોગ માટે સૂચનાઓ:
1. લંબગોળ યંત્ર હાથ અને પગની હિલચાલને વ્યવસ્થિત રીતે જોડી શકે છે, અને અંગોને સંકલન કરવા અને શરીર બનાવવા માટે તેનો વારંવાર ઉપયોગ કરી શકાય છે.લાંબા સમય સુધી પ્રેક્ટિસ કરવાથી શારીરિક સહનશક્તિ, વ્યાયામ કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફંક્શન અને મનને શાંત કરવામાં અને કસરતની ક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
2. લંબગોળ મશીન વિશાળ શ્રેણીના લોકો માટે યોગ્ય છે.સ્વસ્થ લોકો માટે, લંબગોળ કસરત શારીરિક તંદુરસ્તી વધારી શકે છે અને શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારી શકે છે;નબળા ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના સાંધા ધરાવતા લોકો માટે, જ્યારે તેમના પગ જમીનને સ્પર્શે છે ત્યારે ઉત્પન્ન થતી અસર બળને કારણે ઘણીવાર સાંધામાં દુખાવો થાય છે, અને લંબગોળ કસરતનો ઉપયોગ કરવો વધુ સુરક્ષિત છે., આરામદાયક પસંદગી.
3. આપણે ઘણીવાર કસરતના સ્થળોએ જોઈએ છીએ કે કેટલાક કસરત કરનારાઓ લંબગોળ મશીનને ટ્રેડમિલ તરીકે ભૂલ કરે છે.વ્યાયામ કરતી વખતે, ફક્ત પગને જ ફરજ પાડવામાં આવે છે, અને હાથ ફક્ત પગના ડ્રાઇવિંગ હેઠળ સ્થિર ભૂમિકા ભજવે છે, અથવા હેન્ડ્રેઇલ્સને બિલકુલ ટેકો આપતા નથી.ફિટનેસ માટે લંબગોળ મશીનનો ઉપયોગ કરતી વખતે, જો હાથ અને પગ સંકલિત ન હોય, તો તમે જેટલું વધુ બળ વાપરશો, તમારું શરીર વધુ તંગ બનશે, અને તમારા ઉપલા અને નીચલા અંગો વચ્ચેનો મુકાબલો વધુ મજબૂત બનશે.તે અસંગઠિત હલનચલનને કારણે થાક, તાણવાળા સ્નાયુઓ અથવા પડી જવાની ઇજાઓનું કારણ પણ બની શકે છે.
4. ઘરે લંબગોળ મશીનનો ઉપયોગ કરવાની સાચી રીત છે: બંને હાથ વડે સાધનની ઉપર આર્મરેસ્ટને હળવાશથી પકડી રાખો;ક્રમમાં આગળ વધવા માટે હાથ પગને અનુસરે છે;હાથ અને પગની હિલચાલ પ્રમાણમાં સંકલિત સ્તરે પહોંચ્યા પછી, ધીમે ધીમે હાથની દબાણ અને ખેંચવાની શક્તિમાં વધારો કરો.
5. ફોરવર્ડ અને બેકવર્ડ ટુ-વે મૂવમેન્ટ પ્રેક્ટિસ કરવા માટે લંબગોળ મશીનનો ઉપયોગ કરો.પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તમે સામાન્ય રીતે 3 મિનિટ આગળ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, અને પછી 3 મિનિટ માટે પાછળની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.કસરતનો એક જૂથ 5 થી 6 મિનિટનો છે.દરેક પ્રવૃત્તિના 3 થી 4 જૂથોનો અભ્યાસ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.ક્રિયાઓની આવર્તન ધીમે ધીમે ઝડપી થવી જોઈએ, પરંતુ ખૂબ ઝડપી નહીં, અને તમે નિયંત્રિત કરી શકો તે શ્રેણીની અંદર હોવી જોઈએ.
પોસ્ટ સમય: જૂન-10-2022