સનફોર્સ સ્ક્વેટ અને લેગ પ્રેસ

1. કોણ પગ વડે ઉપાડવાનું પસંદ કરે છે

લેગ લિફ્ટની સૌથી મોટી વિશેષતા એ છે કે શરીરનો ઉપરનો ભાગ સ્ટૂલ પર નમેલું હોય છે.શરીરનું સ્થિરીકરણ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથની સહભાગિતાને ઘટાડે છે, ક્વાડ્રિસેપ્સ પર અલગતાની અસરમાં વધારો કરે છે અને લિફ્ટ રેન્જને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ત્યાં ઘણા પ્રકારના પ્રેક્ટિશનરો છે જે લેગ લિફ્ટ્સનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે:

અદ્યતન લોકો માટે, પગનો પરિઘ વધારો અને જાંઘના સ્નાયુની રેખાઓનું ચિત્રણ કરો.

જે લોકો નીચે બેસી શકતા નથી અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.

નવા નિશાળીયા, મુખ્ય શક્તિ ખૂબ નબળી છે, અને સ્ક્વોટ પર્યાપ્ત સ્થિર નથી.

2. પીઠના દુખાવાના કારણો

તાલીમની અસરને વધારવા માટે, અદ્યતન લોકો વારંવાર ભારે વજનનો ઉપયોગ કરે છે અને ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે.લેગ પ્રેસ કરતી વખતે, ઘૂંટણને સીધું કરવું એ ખૂબ જ ખતરનાક હિલચાલ છે, તેથી સામાન્ય રીતે જ્યારે નીચે ઉતરતા હોય ત્યારે ઘૂંટણની ખેંચાણમાં વધારો કરો.

શિખાઉ માણસો કે જેઓ સ્ક્વોટિંગમાં સારા નથી તેઓ તેમની નબળી શક્તિને કારણે બળનો ઉપયોગ કરતી વખતે પૂરતા પ્રમાણમાં સ્થિર ન હોઈ શકે.

તેથી, લેગ લિફ્ટ દરમિયાન, હિપ્સ અને કમર સ્ટૂલમાંથી સસ્પેન્ડ થઈ શકે છે, અને પેલ્વિસ પાછળની તરફ નમેલું છે.આ પછાત ઝુકાવ કટિ મેરૂદંડના ખૂણાને સીધો કરશે (સામાન્ય રીતે તે સહેજ લોર્ડોટિક હોય છે), પીઠના નીચેના દુખાવા માટે છુપાયેલ જોખમ મૂકે છે.

કારણ 1: જ્યારે પેલ્વિસ પાછળની તરફ નમેલું હોય છે, ત્યારે કટિ મેરૂદંડ પરની ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને વર્ટેબ્રલ બોડી દ્વારા સંકુચિત કરવામાં આવશે અને પાછળની તરફ મણકાની કરવામાં આવશે, જે આસપાસની ચેતાને સંકુચિત કરી શકે છે.

કારણ 2: જ્યારે કટિ મેરૂદંડ પોતે પહેલાથી જ અસુરક્ષિત ખૂણા પર હોય છે, ત્યારે સાધનનું વજન કટિ મેરૂદંડ પરનો ભાર વધારે છે.

3. કેવી રીતે ટાળવું

લેગ પ્રેસના સંભવિત જોખમોને ઘટાડવા માટે, અહીં 4 ટીપ્સ આપી છે.

ટીપ 1 ખાતરી કરો કે તમારી કમર અને હિપ્સ સ્ટૂલ સાથે જોડાયેલા છે જેથી પછાત પેલ્વિક ઝુકાવ અટકાવવામાં આવે.

ટીપ 2 પગ પર વજન છે તેની ખાતરી કરીને અને સંડોવણી ઘટાડીને વંશને થોડો ઘટાડોpe નુંlvis અને કટિ મેરૂદંડ.

ટીપ 3: જ્યારે તમને લાગે કે ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુ અપૂરતા છે, ત્યારે પગની સ્થિતિ થોડી ઓછી કરો, જે ઘૂંટણની સાંધાની ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરી શકે છે અને હિપ સંયુક્તની પ્રવૃત્તિને ઘટાડી શકે છે, જેનાથી ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસની ઉત્તેજના વધે છે.

ટીપ 4 ભારે વજનનો ઉપયોગ કરતી વખતે, આંતર-પેટના દબાણને વધારવામાં મદદ કરવા માટે બેલ્ટનો ઉપયોગ કરો, જે મુખ્ય સ્નાયુઓને કટિ મેરૂદંડને વધુ સારી રીતે સુરક્ષિત કરવા દે છે.