સ્મિથ મશીન

સ્મિથ રેક એ સાધનોનો ખૂબ જ ઉપયોગી ભાગ છે, જેમાં પ્રતિબંધિત બાર્બેલ ગ્લાઈડ પાથ છે જે ટ્રેનરને આત્મવિશ્વાસ સાથે મોટા વજનનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે, અને તે માત્ર સ્ક્વોટ્સ સુધી મર્યાદિત નથી, પરંતુ બેન્ચ પ્રેસ વગેરે માટે પણ તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

પરિચય

ક્વાડ્રિસેપ્સ

સ્મિથ રેકનો ઉપયોગ કરવાનો ફાયદો એ છે કે તમે હિંમતભેર અને સુરક્ષિત રીતે તમારા શરીરના વજનને પાછું ખસેડી શકો છો (તમારું સંતુલન ગુમાવવાની ચિંતા કર્યા વિના), જે એકલા ક્વાડ્રિસેપ્સને વધુ સારી રીતે ઉત્તેજીત કરી શકે છે.

ફ્રોગ સ્ક્વોટ વલણ

લગભગ વીસ થી ત્રીસ સેન્ટિમીટર બારબેલની સામે ઊભા રહો, બે પગ વચ્ચેનું અંતર લગભગ પચાસથી સાઠ સેન્ટિમીટર, અંગૂઠા 45 ડિગ્રીનો ખૂણો બહારની તરફ;ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુ નિયંત્રણના તાણ સાથે, ધીમે ધીમે ઘૂંટણની સ્ક્વોટને જમીનની સમાંતર જાંઘ સુધી વાળો (ઘૂંટણની સાંધા હજી પણ બહારની તરફ નિર્દેશ કરે છે), એડી પર ધ્યાન આપો જમીન પરથી ઉપાડશો નહીં;પછી ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુનું સંકોચન પગને લંબાવીને બંને પગ સુધી સીધા ઊભા રહેવા માટે, જેથી જાંઘના સ્નાયુ જૂથો "પીક સંકોચન" સ્થિતિમાં હોય, આ સમયે સમગ્ર ધડ હજાર અને જમીન 90 ડિગ્રી કરતા ઓછી હોય. કોણ, ટૂંકા વિરામ અને પુનરાવર્તન.