PE102 શોલ્ડર પ્રેસ

બેઠેલા શોલ્ડર પ્રેસ એ ખભાની તાલીમમાં એક સામાન્ય હિલચાલ છે જે ખભા અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કામ કરે છે.
આ કસરત કરવા માટે, તમારે બેઠેલા પ્રેસ મશીનની જરૂર પડશે.
બેઠા બેઠા શોલ્ડર પ્રેસ કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે: બેઠેલા પ્રેસ મશીન પર બેસો, પ્રેસ મશીનના હેન્ડલ્સને બંને હાથથી પકડો.
હાથ સીધા ન થાય ત્યાં સુધી હેન્ડલ્સને ધીમેથી દબાવો, પરંતુ કોણીને લોક કરશો નહીં.
એક ક્ષણ માટે ટોચ પર પકડો, પછી ધીમે ધીમે હેન્ડલ્સને પ્રારંભિક સ્થાને પાછા લો, તમારા વંશની ગતિને નિયંત્રિત કરો.
ઉપરોક્ત ક્રિયાને ઉલ્લેખિત સંખ્યાની વાર પુનરાવર્તન કરો.
સાવચેતીઓ: યોગ્ય વજન અને પુનરાવર્તનો પસંદ કરો જેથી કરીને તમે હલનચલનને યોગ્ય રીતે ચલાવી શકો અને સ્નાયુઓની ઉત્તેજના અનુભવી શકો, પરંતુ ખૂબ થાકેલા કે ઇજાગ્રસ્ત ન થાઓ.
તમારા શરીરને સ્થિર રાખો, એક સીધી મુદ્રા અને ચુસ્ત કોર સ્નાયુઓ દ્વારા સપોર્ટેડ.
તમારી કમર અથવા પીઠનો ઉપયોગ સખત દબાવવા માટે ટાળો, જેથી શરીરને નુકસાન ન થાય.
તમારા ખભાને હળવા રાખવા અને તમારા ખભા અને ઉપરના પીઠના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા પર ધ્યાન આપો.
જો તમે શિખાઉ છો અથવા આ ક્રિયાથી પરિચિત નથી, તો યોગ્ય અમલની ખાતરી કરવા અને ઇજાને ટાળવા માટે ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ તે કરવું શ્રેષ્ઠ છે.