હાઇપરટ્રોફી તાલીમ અને તાકાત તાલીમ

અમે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અને બોડીબિલ્ડિંગ ટ્રેનિંગના ફાયદા અને ગેરફાયદા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું.શું ચરબી તાલીમ અથવા તાકાત તાલીમ હાથ ધરવા.આ કિસ્સામાં, તમે વધુ સ્નાયુ સમૂહ મેળવી શકો છો.હવે આ લેખનો આનંદ લો.

હાઇપરટ્રોફી તાલીમ અને તાકાત તાલીમ: ફાયદા અને ગેરફાયદા

વજન તાલીમ અને તાકાત તાલીમ વચ્ચેની પસંદગી તમારા લક્ષ્યો સાથે સંબંધિત છે:

જો તમે સ્નાયુ બનાવવા માંગતા હો, તો ચરબીની તાલીમ તમારા માટે યોગ્ય છે.

જો તમે સ્નાયુઓની શક્તિ વધારવા માંગતા હો, તો તાકાત તાલીમનો વિચાર કરો.

દરેક અભિગમના ગુણદોષ વિશે જાણવા માટે આગળ વાંચો.

તાકાત તાલીમ

વેઇટલિફ્ટિંગ એ કસરતનું એક સ્વરૂપ છે જેમાં મજબૂત પ્રતિકાર સાથે હલનચલન કરતી વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે:

મફત ડમ્બેલ (ડમ્બેલ, ડમ્બેલ, કેટલબેલ)

વજન મશીન (ગરગડી અને સ્ટેકીંગ)

તમારું વજન (હેન્ડલ્સ, ડમ્બેલ્સ)

આ વસ્તુઓને સંયોજિત અને ખસેડવી:

ચોક્કસ કસરતો

કસરતની સંખ્યા (પુનરાવર્તનની સંખ્યા)

પૂર્ણ કરેલ ચક્રની સંખ્યા (જૂથ)

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે એક પંક્તિમાં 12 ડમ્બલ લંગ્સ કરો છો, તો તમે આરામ કરશો, અને પછી 12 વધુ વખત કરો.તમે 12 ડમ્બેલ લંગ્સના 2 સેટ કરો છો.સાધનસામગ્રી, કસરતો, પુનરાવર્તનો અને શ્રેણીના સંયોજનને ટ્રેનરના લક્ષ્યોને હાંસલ કરવા માટે કસરતો સાથે જોડવામાં આવે છે.

પ્રારંભ કરવું: તાકાત અને કદ

જ્યારે તમે મજબૂત થવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે એક જ સમયે સ્નાયુઓની તાકાત અને કદ બનાવી રહ્યાં છો.

જો તમે આગલા સ્તર પર તાકાત તાલીમ લેવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે બે પ્રકારની તાલીમ વચ્ચે પસંદગી કરવી પડશે.એક હાઇપરટ્રોફી પર અને બીજું તાકાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

હાઇપરટ્રોફી તાલીમ અને તાકાત તાલીમ

આ પ્રકારના કાર્યકાળ વચ્ચે મુખ્ય તફાવત શું છે?

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અને હાઇપરટ્રોફી ટ્રેઇનિંગમાં વપરાતી કસરતો અને સાધનો મૂળભૂત રીતે સમાન છે.બે વચ્ચેના મુખ્ય તફાવતો છે:

તાલીમ વોલ્યુમ.આ તમે પ્રેક્ટિસ કરો છો તે સેટ અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા છે.

તાલીમની તીવ્રતા.આ તમે ઉપાડેલા વજનને લાગુ પડે છે.

બે જૂથો વચ્ચે આરામ કરો.કસરતના શારીરિક તાણમાંથી આરામ કરવાનો અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો આ તમારો સમય છે.

ચરબી તાલીમ: વધુ શ્રેણી અને પુનરાવર્તનો

હાયપરટ્રોફિક સ્થિતિમાં, તાલીમની માત્રામાં વધારો (વધુ શ્રેણી અને પુનરાવર્તનો) જ્યારે સહેજ તીવ્રતા ઘટાડવી.મોટા બગીચા વચ્ચેનો આરામનો સમય સામાન્ય રીતે 1 થી 3 મિનિટનો હોય છે.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ: થોડાં પુનરાવર્તનો અને ઉચ્ચ તીવ્રતા

સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ માટે, તમે પુનરાવર્તનની સંખ્યા (વ્યાયામની માત્રા) ઘટાડી શકો છો અને તીવ્રતા (ભારે વજન) વધારી શકો છો.તાકાત તાલીમ વચ્ચેનો આરામનો સમય સામાન્ય રીતે 3 થી 5 મિનિટનો હોય છે.

તો કયું સારું છે, હાયપરટ્રોફી કે તાકાત?

આ એક પ્રશ્ન છે જેનો જવાબ તમારે જાતે જ આપવો પડશે.જ્યાં સુધી તમે કોઈપણ નિર્ણયમાં ચરમસીમા પર ન જાઓ ત્યાં સુધી તેઓ સમાન સ્વાસ્થ્ય લાભો અને જોખમો લાવશે, તેથી પસંદગી તમારી પસંદગીઓ પર આધારિત છે.

મોટા અને મજબૂત સ્નાયુઓ માટે, એક પ્રકારની હાયપરટ્રોફી કસરત પસંદ કરો: કસરતનું પ્રમાણ વધારવું, તીવ્રતા ઘટાડવી અને બે જૂથો વચ્ચેનો આરામનો સમય ટૂંકો કરવો.

સ્નાયુઓની તાકાત વધારવા માટે, તાકાત તાલીમ પસંદ કરો: કસરતનું પ્રમાણ ઘટાડવું, તીવ્રતા વધારવી અને બે જૂથો વચ્ચેનો આરામનો સમય વધારવો.