ટ્રેડમિલ એ આધુનિક લોકો દ્વારા ઇન્ડોર એરોબિક કસરત માટે ઉપયોગમાં લેવાતા સાધનોનો સામાન્ય ભાગ છે.ટ્રેડમિલ પર પ્રશિક્ષણ કરતી વખતે, હિલ ક્લાઇમ્બિંગ એ કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસ, સ્નાયુની શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધારવા માટે ખૂબ જ અસરકારક રીત છે.જો કે, હિલ ક્લાઇમ્બીંગ ટ્રેડમિલ તાલીમ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.આજે, અમે તમને હિલ ક્લાઇમ્બિંગ તાલીમ માટે ટ્રેડમિલનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અંગેના કેટલાક મુખ્ય સૂચનો આપી રહ્યાં છીએ.
1. યોગ્ય ઢાળ અને ઝડપ પસંદ કરી રહ્યા છીએ
હિલ ક્લાઇમ્બીંગ તાલીમના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોમાંનો એક યોગ્ય ગ્રેડ અને ઝડપ પસંદ કરવાનો છે.નવા નિશાળીયા માટે, નીચા ગ્રેડિયન્ટથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને તેની ટેવ પાડ્યા પછી ધીમે ધીમે ઢાળ વધારવો.શરૂઆતમાં, ગ્રેડિયન્ટ 1-2% પર સેટ કરી શકાય છે અને ઝડપને તમારી આરામ શ્રેણીમાં નિયંત્રિત કરી શકાય છે.જેમ જેમ અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો થાય તેમ તેમ, ધીમે ધીમે ઢાળને 3-6% સુધી વધારવો, અને ઝડપ વ્યક્તિગત પરિસ્થિતિઓ અનુસાર યોગ્ય રીતે ગોઠવી શકાય છે, પરંતુ તમારે તમારા હૃદયના ધબકારા યોગ્ય તાલીમ ઝોનમાં રાખવાની જરૂર છે.
2. યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી
ટ્રેડમિલ પર પહાડી ચઢાણ માટે તાલીમ આપતી વખતે યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.સૌપ્રથમ, શરીરના ઉપરના ભાગની સીધી મુદ્રા જાળવવાની કાળજી લો, તમારી છાતીને બહાર રાખો અને તમારા પેટને અંદર રાખો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને આગળ ઝુકાવવાનું ટાળો.બીજું, તમારા હાથને કુદરતી રીતે હળવા રાખો અને લય સાથે સુમેળમાં સ્વિંગ કરો.છેલ્લે, પગનું ઉતરાણ મજબૂત અને સ્થિર હોવું જોઈએ, અને પગ અને પગના સ્નાયુઓને હળવા રાખવા જોઈએ જેથી વધુ પડતા શ્રમથી ઈજા ન થાય.
3.શ્વાસ નિયંત્રણ
હિલ ક્લાઇમ્બીંગ ટ્રેડમિલ તાલીમ દરમિયાન યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીક કસરતની અસરકારકતા અને આરામમાં સુધારો કરી શકે છે.ઊંડો શ્વાસ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર મૂકતા પાછા શ્વાસ લો.તમારા શ્વાસોશ્વાસને તમારી ગતિ સાથે સુમેળ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને સ્થિર અને લયબદ્ધ રાખો.
4. નિયમિત પુનર્વસન તાલીમ
હિલ ક્લાઇમ્બ ટ્રેડમિલ તાલીમ દરમિયાન યોગ્ય પુનઃપ્રાપ્તિ તાલીમ મહત્વપૂર્ણ છે.દરેક તાલીમ સત્ર પછી, સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરવા માટે સરળ સ્ટ્રેચિંગ અને રિલેક્સેશન એક્સરસાઇઝ કરો.વધુમાં, તમારા શરીરને પર્યાપ્ત આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ સમય આપવા માટે તાલીમ અંતરાલો સમજદારીપૂર્વક શેડ્યૂલ કરો.
5.વ્યક્તિગત તાલીમ યોજનાઓ
છેલ્લે, તમારી વ્યક્તિગત પરિસ્થિતિના આધારે યોગ્ય તાલીમ કાર્યક્રમ વિકસાવવો પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.તમારા પોતાના ધ્યેયો અને શારીરિક સ્થિતિ અનુસાર, તાલીમની તીવ્રતા, સમય અને આવર્તન સહિત અનુકૂલિત હિલ ક્લાઇમ્બીંગ ટ્રેડમિલ તાલીમ કાર્યક્રમ વિકસાવો.વ્યક્તિગત તાલીમ યોજના વિકસાવવા માટે વ્યાવસાયિક રમતગમતના કોચનું માર્ગદર્શન મેળવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સારાંશ માટે, યોગ્ય હિલ-ક્લાઇમ્બીંગ ટ્રેડમિલ તાલીમ કાર્ડિયોરેસ્પીરેટરી ફંક્શન અને સ્નાયુઓની શક્તિને અસરકારક રીતે સુધારી શકે છે, પરંતુ તમારે યોગ્ય વલણ અને ઝડપ પસંદ કરવા પર ધ્યાન આપવાની અને યોગ્ય મુદ્રા અને શ્વાસ લેવાની તકનીકો જાળવવા પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.નિયમિત પુનઃપ્રાપ્તિ તાલીમ અને વ્યક્તિગત પરિસ્થિતિઓના આધારે યોગ્ય તાલીમ કાર્યક્રમનો વિકાસ વધુ સારા તાલીમ પરિણામોમાં પરિણમશે.
પોસ્ટ સમય: માર્ચ-07-2024