1: પગ જમીન પર લંબ છે, અને બંને પગની રાહ એક જ આડી પ્લેન પર છે, જે એક સીધી રેખા છે, અને પગનો આખો તળિયો સંપૂર્ણપણે પેડલની નજીક છે.પગ વચ્ચેનું અંતર ખૂબ મોટું ન હોવું જોઈએ, ખભાની પહોળાઈ કરતાં થોડું નાનું હોવું જોઈએ.કારણ કે તે જાંઘ અને જાંઘના ક્વાડ્સને તાલીમ આપે છે, આખા બે પગ પણ સીધા રાખવામાં આવે છે, બહારની તરફ કે અંદરની તરફ નહીં.
2: શરીરનો ઉપલો ભાગ બેકબોર્ડની નજીક છે, છાતી ઉભી છે, પેટ બંધ છે, અને કોર સ્થિર છે.માથાને બેકબોર્ડ પર પણ મૂકી શકાય છે.તમારા નિતંબ સાથે સ્ટૂલ પર બેસો, અને સ્ટૂલ છોડશો નહીં, પછી ભલે તે તમારા પગને વાળતા હોય અથવા તમારા નિતંબને ઉપર ધકેલતા હોય, તમારે સ્ટૂલ છોડવું જોઈએ નહીં.જો તમને લાગતું હોય કે તમારા ઘૂંટણ તમારા પેટની સામે દબાઈ રહ્યા છે અથવા જ્યારે તમે નીચે કરો છો ત્યારે તમારું પેટ દબાઈ ગયું છે, તો તમે બેકરેસ્ટને સમાયોજિત કરી શકો છો અને તેને થોડું નીચે કરી શકો છો.
3: બાર્બેલ પ્લેટ, જો તમે તેનાથી પરિચિત નથી, અથવા હલનચલન પરિચિત અને પ્રમાણભૂત નથી, તો કૃપા કરીને હળવા વજન અથવા કોઈ વજન પસંદ કરો.જો તમે કુશળ ખેલાડી છો, તો કૃપા કરીને તમને અનુકૂળ હોય તે વજન પસંદ કરો, આંધળી રીતે સરખામણી કરશો નહીં અને તમારી પોતાની મર્યાદાઓથી આગળ વધશો નહીં.તમે જે કરી શકો તે સૌથી સુંદર છે.જો તમને ભારે વજનમાંથી પસાર થવાની જરૂર હોય અને તમે થાકી ગયા હોવ, તો કૃપા કરીને સમયસર રોકો, અથવા કોઈને મદદ કરવા માટે કહો, બોલવામાં શરમ ન અનુભવો, સાવચેત રહો કે તમે ઘાયલ છો.
4: સેફ્ટી હેન્ડલ, જ્યારે સેફ્ટી હેન્ડલ ખોલવામાં આવતું નથી, ત્યારે તે ફિક્સ થાય છે અને ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટને પકડી રાખે છે.તમારી બધી હલનચલન અને મુદ્રાઓ તૈયાર થઈ ગયા પછી અને તમારા શ્વાસને સમાયોજિત કર્યા પછી, તમે સુરક્ષા હેન્ડલ ખોલી શકો છો અને તમારા પગની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરી શકો છો.પગને તાલીમ આપવા માટે ઇન્વર્ટેડ કિક મશીનનો ઉપયોગ કરવાની આખી પ્રક્રિયામાં, હાથને ઉધાર શક્તિથી બચાવવા અને સલામતી હેન્ડલને ઝડપથી ઊંચો કરવાથી અકસ્માતો અને થાકને રોકવા માટે બંને હાથ વડે સલામતી હેન્ડલને પકડવું શ્રેષ્ઠ છે.
પોસ્ટનો સમય: જૂન-01-2022