તો તમે સ્મિથ મશીનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરશો?તમારા હિપ્સ, ગ્લુટ્સ અને અન્ય ક્ષેત્રોને સુધારવા માટે સ્મિથ મશીનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તેની કેટલીક ટીપ્સ અહીં છે.
ડીપ સ્ક્વોટ્સ
સ્મિથ મશીન પર આ ક્લાસિક ચાલ કેવી રીતે કરવી તે અહીં છે:
બારને – મુક્ત અથવા વજન સાથે પ્રીલોડેડ – ખભાની ઊંચાઈ પર મૂકો.
તમારા હાથથી બારને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો.
મશીનના આગળના ભાગ તરફ થોડુંક ચાલો, પગથી દૂર, બારને તમારા ખભા પાછળ હળવેથી આરામ કરવા દે.
લૉક કરેલી સ્થિતિમાંથી બારને વધારવા માટે ઉપર દબાણ કરો.
તમારા ઘૂંટણ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ન આવે ત્યાં સુધી તમે ધીમે ધીમે નીચે બેસશો ત્યારે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ રોકાયેલા રહેશે.ખાતરી કરો કે તમે તમારા માથાને સરસ તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો છો!
એક થી બે સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
તમારી હીલ વડે નીચે દબાવો અને ઉભા થાઓ, તમારા નિતંબને સ્ક્વિઝ કરીને, જ્યારે તમે સ્થાયી સ્થિતિમાં પહોંચો ત્યારે ફરીથી ઉભા થાઓ.
પોસ્ટ સમય: એપ્રિલ-27-2023