શોલ્ડર પ્રેસનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?

1.શરીરની સ્થિતિને સમાયોજિત કરો: આગળ ઝુકાવો

જ્યારે સીધા ઊભા હોય ત્યારે, લેટરલ રેઝનો એક્શન કર્વ ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુના ફોર્સ કર્વ (ઉપાડવાનો) સમાન હોય છે, તેથી ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુને અજાગૃતપણે સામેલ કરવાનું સરળ બને છે.તમારે શરીરની મુદ્રાને સમાયોજિત કરવી જોઈએ અને આગળ ઝુકાવવું જોઈએ, જેમ કે જ્યારે સ્ક્વોટની તૈયારી કરી રહ્યા હોય, ત્યારે શરીરના ઉપરના ભાગ સાથે આગળ ઝુકાવો જેથી બળની મધ્ય ડેલ્ટોઈડ રેખા જમીન પર લંબરૂપ હોય અને તાલીમનું વજન ખભા પર વધુ કેન્દ્રિત હોય.

2.યોગ્ય ક્રિયા ખ્યાલ: પેરાબોલિક ટ્રેજેક્ટરી

સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન, હાથ શક્ય હોય ત્યાં સુધી ફ્લોર સુધી અને શરીરની ડાબી અને જમણી બાજુઓ સુધી લંબાવવા જોઈએ, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, બહારની તરફ ટૉસ કરો.કલ્પના કરો કે તમે અર્ધવર્તુળને ઊંચકવાને બદલે તેને દોરવા માટે ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, જેથી શક્ય તેટલું ત્રાંસી ખૂણા ટાળી શકાય., લેવેટર સ્કેપ્યુલરિસ વળતરમાં સામેલ છે.