સૂચનાઓ:
1. પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારા ઘૂંટણ સાથે લેગ કર્લર પર સ્ક્વોટ પ્લેન્કના છેડાથી આગળ આડો.પ્રતિકારક રોલર પેડને સમાયોજિત કરો જેથી કરીને તમારા પગની પાછળનો ભાગ પેડની નીચે ચુસ્તપણે રહે.હેન્ડલ પકડો અને ઊંડા શ્વાસ લો.
2. વ્યાયામ પ્રક્રિયા: તમારા ધડને સીધું રાખીને, ફીણના પેડને તમારા હિપ્સ તરફ ખસેડવા માટે તમારા દ્વિશિરને સંકોચો, અને જ્યારે હલનચલન મધ્યબિંદુ સુધી પહોંચે, ત્યારે શ્વાસ છોડવાનું શરૂ કરો.ચળવળની ટોચ પર, તમારા દ્વિશિરને સખત સ્ક્વિઝ કરો, પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
ધ્યાન:
1. વજન ઉપાડતી વખતે, વાછરડાને વર્ટિકલ પ્લેનથી વધુ ન હોવું જોઈએ.પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે, દ્વિશિર ફેમોરિસને બળ સાથે નિયંત્રિત કરવું જોઈએ.પગ સંપૂર્ણપણે સીધા નથી, અને તણાવ જાળવી રાખવો જોઈએ.ચળવળની પ્રક્રિયા જડતા પર આધાર રાખી શકતી નથી.જો આવું થાય, તો તેનો અર્થ એ છે કે વજન ખૂબ હલકું છે, તમારે ટેસ્ટ લિફ્ટનું વજન યોગ્ય રીતે વધારવું જોઈએ, અને ચળવળની લયને નિયંત્રિત કરવા માટે ધ્યાન આપવું જોઈએ, જેમ કે કેન્દ્રિત સંકોચન થોડું ઝડપી છે અને તરંગી સંકોચન થોડું ધીમું છે. .
2. જ્યારે દ્વિશિર ફેમોરિસ સખત સંકોચાઈ જાય ત્યારે હિપ્સને ઉપાડશો નહીં.ઉધાર બળથી બચો.જો આ પરિસ્થિતિ થાય, તો તેનો અર્થ એ કે વજન ખૂબ ભારે છે, અને ટ્રાયલ લિફ્ટનું વજન ઘટાડવું જોઈએ, અને મન એગોનિસ્ટ સ્નાયુના સંકોચન અને વિસ્તરણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-15-2022