પગની કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, સૌથી સામાન્ય રીતે પગની કસરત એ સ્ક્વોટ છે.જેઓ હમણાં જ વ્યાયામ કરવાનું શરૂ કરે છે, તેમના માટે સ્ક્વોટ મશીન પર કસરત કરવી વધુ સારું છે.
મુખ્ય વર્કઆઉટ: ક્વાડ્રિસેપ્સ
સૂચનાઓ:
1. મશીનના પાછળના પેડ પર ધડના પાછળના ભાગને આરામ કરો, ખભા-પહોળાઈનું મધ્યમ અંતર જાળવવા માટે પગ ખુલ્લા રાખો અને સલામતી બાર છોડો.
2. ધીમે ધીમે એકમને નીચે કરવાનું શરૂ કરો, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને સીધી મુદ્રામાં રાખો.જ્યાં સુધી જાંઘ અને વાછરડા વચ્ચેનો ખૂણો 90 ડિગ્રી કરતા થોડો ઓછો ન થાય ત્યાં સુધી નીચે ઉતરવાનું ચાલુ રાખો.પછી ધીમે ધીમે પુનઃસ્થાપિત કરો.
સાવચેતીનાં પગલાં:
1. તમારી પીઠ હંમેશા પેડ પર રાખો.
2. તમારા બટને ઉપર ન કરો
3. તમારા ઘૂંટણને અંદરની તરફ ન બાંધો અને તમારા પગના અંગૂઠાને તમારા ઘૂંટણની દિશામાં રાખો.
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-01-2022