યોગ્ય વજન ઉપાડવાથી શરૂ કરો, પછી સીટની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો જેથી કરીને જ્યારે તમે બેઠા હોવ ત્યારે તમારા હાથ ખભાની ઊંચાઈથી સહેજ નીચે હોય.
એક સમયે, તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખો અને મશીન હેન્ડલ સુધી પહોંચો.તમારા કોરને કડક કરીને, તમારી પીઠ પાછળના પેડની સામે દબાવવામાં આવશે, તમારા હાથ લંબાશે, સહેજ પાછળ ઝુકશે, હથેળીઓ આગળની તરફ રહેશે.આ તમારી શરૂઆતની સ્થિતિ છે.
તમારી કોણીને સહેજ વાળો, તમારી છાતીને સ્ક્વિઝ કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે 1-2 સેકન્ડ માટે તમારા વિસ્તરેલા હાથને તમારા શરીરની સામે, સ્તનની ડીંટડીની નજીક લાવો.તમારા શરીરને સ્થિર રાખો કારણ કે તમારા હાથ તમારા ખભાના સાંધામાંથી વિશાળ ચાપ ખેંચે છે.ચળવળના અંતે એક ક્ષણ માટે થોભો અને સ્ક્વિઝ કરો જ્યાં મશીન હેન્ડલ્સ મધ્યમાં મળે છે અને હથેળીઓ એકબીજાની સામે આવે છે.
હવે જ્યારે તમે તમારી છાતીને સંપૂર્ણ વિસ્તરણ અને હાથ વિસ્તરેલ કરવા માટે ગતિને ટ્વિસ્ટ કરો ત્યારે શ્વાસ લો.તમારે તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ખેંચાતા અને ખુલ્લા હોવાનો અનુભવ કરવો જોઈએ.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-15-2022