ફ્લેટ બેન્ચ પ્રેસનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?

ફ્લેટ બેન્ચ પ્રેસ

પ્લેન્ક્સ પુશ પ્રેસ એ તમારી છાતીની મધ્યમાં કામ કરવાની એક સરસ રીત છે અને તે તમારી લિફ્ટમાંની એક હોવી જોઈએ.સંયોજન ચળવળ તરીકે, આ કરવાથી સંપૂર્ણ બોડી માસ બનાવવામાં પણ મદદ મળશે.આ કસરતો કરવા માટે તમે પ્લેન્ક અથવા એડજસ્ટેબલ વેઇટ બેન્ચનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

તે કેવી રીતે કરવું.

તમારી પીઠને કમાન કરો અને ખાતરી કરો કે તમારા પગ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે રોપાયેલા છે.જ્યારે બાર્બેલ સેટ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે તમારી દૃષ્ટિની રેખાની સીધી ઉપર હોવી જોઈએ.બાર્બેલને અનરેક કરો અને તેને તમારી છાતી સુધી નીચે કરો જેથી બારબલ સહેજ આગળ નમેલું હોય.તમારી શરુઆતની સ્થિતિમાં ઉપર તરફ દબાણ કરો.

તમારી કોણી તમારા શરીરના લગભગ 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર સહેજ અંદરની તરફ હોવી જોઈએ.આ તમારા ખભાના સાંધાને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરશે કારણ કે તમારી લિફ્ટ ભારે વજન તરફ આગળ વધે છે.

www.DeepL.com/Translator (મફત સંસ્કરણ) સાથે અનુવાદિત