બેઝલ મેટાબોલિઝમ કેવી રીતે વધારવું?

શરીરના મૂળભૂત ચયાપચયના દરને સુધારવા માટે વજન ઘટાડવામાં, ચયાપચયને વધારવામાં અને વધુ સ્થિર આંતરિક વાતાવરણને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.વિશિષ્ટ સુધારણા પદ્ધતિને નીચેના ચાર પગલાઓમાં વિભાજિત કરવામાં આવી છે:

પ્રથમ, તમારે પૂરતી એરોબિક કસરત કરવાની જરૂર છે, તે એરોબિક સ્થિતિમાં હોવી જોઈએ, કારણ કે ઓક્સિજન શરીરમાં વધુ એટીપીનો વપરાશ કરશે અને વધુ કેલરીને ચયાપચય કરશે.દરરોજ 30-45 મિનિટ કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ કરતાં ઓછી નહીં, અને હૃદયના ધબકારા 140-160 ધબકારા/મિનિટ સુધી વધારવું શ્રેષ્ઠ છે.

બીજું, એરોબિક કસરત પછી મોટા-ઘનતાવાળા સ્નાયુ જૂથો માટે સ્નાયુ-નિર્માણની કસરતો કરવી જરૂરી છે, જેથી શરીરની ચરબીનો દર ઓછો થાય અને સ્નાયુઓની સામગ્રીમાં વધારો થાય, જે માનવ શરીરના આરામના મૂળભૂત ચયાપચયના દરમાં વધારો કરી શકે છે.

ત્રીજું, કસરત કર્યા પછી, તમારે શરીરમાં ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપવા અને લેક્ટિક એસિડ જેવા હાનિકારક કચરાના વિસર્જનમાં વધારો કરવા માટે પૂરતું ગરમ ​​પાણી પીવું જોઈએ, જે શરીરમાંથી ઝડપથી બહાર નીકળી જાય છે.