જ્યારે સક્રિય વ્યાયામ અને યોગ્ય પરેજી પાળવી એ ઘણા બોડીબિલ્ડરો માટે આચારસંહિતા બની ગઈ છે, ત્યારે ઉપવાસ કસરત એ એક કસરતનો મોડ બની ગયો છે જેમાં બંને હોઈ શકે છે.
કારણ કે મોટાભાગના લોકો માને છે કે ઉપવાસના સમયગાળા પછી કસરત કરવાથી ચરબીના બર્નિંગને વેગ મળે છે.આનું કારણ એ છે કે લાંબા ઉપવાસ પછી શરીરમાં ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ ખાલી થવાના છે, જેનો અર્થ છે કે શરીર કસરત દરમિયાન વધુ ચરબીનો વપરાશ કરી શકે છે.
પરંતુ ઉપવાસ કસરતની ચરબી-બર્નિંગ અસર શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે નહીં.ઉપવાસ વ્યાયામથી થતી હાઈપોગ્લાયકેમિઆની સમસ્યા પણ કસરતની કામગીરીમાં ઘણો ઘટાડો કરશે.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે ખાલી પેટે પાંચ કિલોમીટર એરોબિક દોડી શકો છો, પરંતુ ખાધા પછી આઠથી દસ કિલોમીટર દોડી શકો છો.જો કે ખાલી પેટ પર બળી ગયેલી ચરબીની ટકાવારી વધારે છે, ખાધા પછી કસરત સાથે બળી ગયેલી કુલ કેલરી વધારે હોઈ શકે છે.
એટલું જ નહીં, પરંતુ ઉપવાસની કસરત પણ લોકોના વિવિધ જૂથો માટે મોટી અનિશ્ચિતતા ધરાવે છે.
લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ વ્યાયામ કરતા સ્નાયુઓ મેળવનારાઓ માટે, મહત્તમ શક્તિના પુનરાવર્તનની સંખ્યામાં ઘટાડો થઈ શકે છે, અને કસરત પછી પુનઃપ્રાપ્તિના તબક્કાની ગતિ પણ સામાન્ય રીતે ખાનારા વ્યાયામ કરતા ધીમી હશે;જ્યારે લો બ્લડ સુગર ધરાવતા લોકોને ચક્કર આવવાની સંભાવના રહે છે અને ખાલી પેટ પર કસરત કર્યા પછી પણ ચક્કર આવે છે.ટૂંકા ગાળાના આંચકાની સમસ્યાઓ;અપૂરતી ઊંઘ અને નબળી માનસિક સ્થિતિ ધરાવતા બોડીબિલ્ડરો અને ઉપવાસની કસરત પણ હોર્મોનલ અસંતુલન અનુભવી શકે છે.
ઉપવાસ કસરત ચરબી બાળી શકે છે, પરંતુ દરેક માટે જરૂરી નથી.ખાસ કરીને જેઓ રોગચાળા દરમિયાન ઘરે તાલીમ લે છે, તેમના માટે ઉપવાસ કસરત ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.
પોસ્ટનો સમય: જૂન-17-2022